【全民营养周】儿童如何补钙
现在补钙的理念是：4月龄以内的婴儿，母乳完全可以满足其钙的需要，在孩子长到6个月时添加辅食通过食物即可补充钙，如奶制品、豆制品都是含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需的钙量，无需额外口服钙剂。对于那些只吃牛奶的婴儿，建议在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。宝宝越小补钙的时候越是要注意用量，如果摄入的钙量超过标准过多，可能会导致便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积。
有的孩子不仅缺钙，维生素D也可能缺乏。维生素D的作用是保证钙被肠道充分吸收，它的功能主要与维持人体内钙的代谢平衡以及骨骼形成有关。维生素D缺乏可导致佝偻病、骨质疏松等。所以，钙和维生素D共同为我们的骨健康保驾护航。如果维生素D量不够，就会表现为缺钙。另外，维生素A对促进婴幼儿骨骼生长意义重大，如果缺乏会使孩子发育迟缓，所以建议给婴儿补充维生素AD。
由于食物中还含有许多影响钙吸收的因素，比如膳食中食盐含量高可导致钙从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸及纤维，这些也会影响到食物中钙的吸收。蛋白质、氨基酸对于钙吸收有促进作用，但过量的蛋白质对吸收的促进效果却并不明显。一些大量铁剂不宜与钙剂同时吃，会相互影响吸收。
俗话说“药补不如食补”，含钙量较高的食物包括：牛奶、乳酪、豆类、豆浆、海带、虾皮、芝麻、羊肉、鸡肉、鸡蛋、木耳、胡萝卜等。青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，要保证青少年膳食的均衡营养及合理的户外运动、阳光照射，才是保证儿童骨健康有效的途径。
因此，父母应该学会理性对待补钙一说，才能为宝宝“钙”出一身健康骨骼！
文 | 董珲
编辑 | 宣传中心
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