平时锻炼少 旅游期间暴走磨坏膝盖
52岁的周女士平时很少锻炼，十一假期每天暴走、爬山，结果假期还没过完，膝盖就“罢工”疼得走不了路，到医院检查发现，膝盖半月板部分裂开。
周女士家住后湖，体型偏胖。今年十一，她和家人一起去泰山旅游。因为平时很少锻炼，周女士爬山时累得直喘大气，咬牙坚持，花了5小时爬上山顶，然后又沿原路返回。接下来的两天，她和家人又一路暴走游玩。后来，周女士感觉膝盖莫名疼痛，腿不能伸直，走路都困难，无奈只好提前结束行程返回武汉。
在武汉市中心医院后湖院区，医生检查发现，周女士两条腿的膝关节半月板都有部分裂开，这是造成她膝盖疼痛的原因。骨外科医生建议先保守治疗看看，如果不能愈合，则要考虑做关节镜微创手术治疗。
“爬了一次山，半月板就裂开了，这也太脆弱了。”听到医生的诊断结果，周女士觉得不可思议。骨外科副主任医师汪阳解释，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。再加上患者体型偏胖，平时不运动，突然一次剧烈的爬山，膝关节一下子难以适应过来，很容易造成损伤。
骨外科主任张卫国介绍，每年国庆假期之后，科室都会接诊因为爬山太猛导致受伤的患者，最常见的就是肌肉扭伤、半月板撕裂、腰肌劳损等。
专家提醒，市民假期旅游期间，应合理安排行程，不要过量行走和爬山。爬山之前最好做下热身准备，比如腿部拉伸，让肌肉、韧带、关节得到充分预热。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，可借助手杖等工具；下山时不要跑跳下山，重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸。患有骨关节炎、腰椎间盘突出或者上了年纪的老人最好不要爬山。
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