开学在即却不想上学？心理医生这六招教你摆脱“开学焦虑”
“好想在家里，不想离开熟悉的环境啊！”“害怕孤独，怕自己融不进去集体生活”“新学期，一直进入不了学习状态”“怕其他人太优秀”……随着开学的脚步越来越近，不少孩子出现了各种“焦虑”情绪。
深圳市康宁医院儿少精神科姜幸智医生表示，“从‘在家中’到‘回校园’，孩子们的情绪和行为开始变得不一样了，他们变得紧张、担心、情绪不稳定、注意力不集中等，甚至会有一些身体上的不舒服，如头晕、乏力、胃痛等表现，这个可能就是我们说的‘开学焦虑’”。
“开学焦虑”是一种正常经历
姜幸智称，“开学焦虑”是一种正常经历，大部分孩子都会有这种体验，这种体验一般会持续一周到半个月的时间，导致孩子不能快速整理心情，以最佳的状态投入到校园生活中去……但是，只要一起做一些心态上和行为上的调整，相信孩子们会在最短的时间内度过“开学焦虑”，状态饱满地投入新的学期。
姜幸智举例，此前6岁的茸茸开学后要升入一年级。暑假期间，爸爸妈妈会时不时跟她说“下学期就要去新的学校了，你感觉怎么样呢？”等类似的话题。每次茸茸都会若有所思地问父母：“那我还能见到乐乐（茸茸的好朋友）吗？她会跟我一起去新学校吗？”距离开学还有一周时间，爸爸妈妈总是提醒茸茸做好准备，反复跟孩子讲开学后要去一个新的环境，交新的朋友，认识新的老师……开学将近，茸茸总是莫名其妙地哭闹，脾气大，不愿与父母说话，不愿意听从父母的安排，晚上睡觉时会多次醒来，称自己老是做噩梦，食欲变差，称自己肚子难受不想吃。“通过茸茸的案例，我们可以看到，孩子在开学前可能会出现一些情绪和行为上的变化。”姜幸智表示。
“三个不原则、六个技巧”帮孩子缓解“开学焦虑”
那么，怎么帮助孩子度过“开学焦虑”这段时间呢？
姜幸智称，对于家长，首先父母要达成一致，不然孩子问题没解决，父母之间反倒产生了分歧。以下 “三个不原则、六个技巧”供家长们参考。
三个不原则
1.不过于紧张：家长的焦虑情绪很容易使孩子的“开学焦虑”扩大化。如总是询问孩子有关开学的问题，反而会强化孩子们的不安，这种焦虑感会在父母与孩子之间传递，逐步升级，最后小问题变成大问题。父母要切记“开学焦虑”对于很多孩子来说是正常经历，一般很快就会过去，所以在孩子面前要坦然，不要把自己的焦虑传递给孩子。
2.不打骂：一些脾气暴躁的家长可能会认为孩子没事找事，找各种理由不去学校，甚至会认为孩子因为“开学焦虑”而出现的躯体表现是在装病。这种情况下可能会激发孩子的抵触情绪，与父母出现对立情绪及对立行为，加重孩子的问题情绪及行为。
3.不坐视不理：孩子不愿意家长管自己的太多，但并不意味着他们不需要来自家长关心和参与，尤其对于青少年。家长适当的行为举动能够让孩子感觉到父母对自己的在意和关心，能够获得安全感，有力量、有底气面对自己的情绪问题。
六个技巧：
1.以身作则，调整作息，规律生活。家长和孩子一起做好时间的管理，调整生活节奏，向学校生活靠拢。
2.家里环境要从嘈杂恢复安静。给孩子创造利于学习的家庭氛围（不能家长一边打麻将，一边让孩子早点休息）。
3.陪孩子聊天，买一些他想要的文具，学习用品，缓解压力。
4.对症下药，因为作业没做完，那就帮助孩子完成作业。
5.制定适当的新学期学习目标，不要给孩子过大的心理压力，如要求孩子在新学期要考多少分、多少名。
6.罗列返校清单，做好细节准备。
对于孩子
1.主动与家长、老师讲讲心里话。
#p#分页标题#e# 2.与同学、朋友聊聊彼此的心事及感受。
3.适当户外运动，缓解自己的情绪。
4.客观评价自己，给自己一个合理的定位。
5.制定新学期学习计划。
姜幸智表示，在处理“开学焦虑”过程中，孩子年龄越小，父母主导的作用越大；孩子年龄越大，父母主导作用越小。当孩子在家长、老师的协助下，通过自己的努力安然度过开学焦虑时，这些体验会大大增强孩子的自信，为今后历练人生做好充足的准备，同时孩子们也会感谢父母、老师让他们通过自己的努力尝试到成功的喜悦。
来源|晶报APP
记者：严珊珊
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