简介:跑步怕受伤?担心没效果?中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频,让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第11集:热身的方式有很多,今天带你学习一套简单高效的热身动作。

你在干嘛?
热身啊!上节课不是说跑步前要用6-8分钟热身吗?
你说得没错,但这几个动作无法真正调动身体肌肉和关节,达不到热身效果。
那怎么办?
热身的方式很多,今天带你学习一组简单高效的热身动作。
(开合跳:30秒)
抬头挺胸收腹,双臂伸直,围绕身体上下划半圆运动,双腿做分腿跳的动作;
(展身跳:30秒)
双手举过头顶,直臂下滑,同时抬起一条腿,下滑的双手穿过抬起的腿击掌,来回交替蹦跳;
(高抬腿:30秒)
腿部抬起90度左右原地踏步,前后摆臂;
(原地十字跳:30s秒)
双手叉腰蹦跳,双脚前后、左右点地;
(上肢动态拉伸:15-20秒)
双脚前后分开,双手紧握向前抬起,举过头顶向后拉伸;
总之,热身是为了让大脑知道你要运动了,从而将身体器官都调动起来,为跑步做好准备。
(6分钟后)走,出发!
*免责声明: 凡本网注明“来源:XXX(非神州瞭望网)”的作品,均转载其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。若内容涉及投资建议,仅供参考勿作为投资依据。本网站无法鉴别所上传图片或文字的知识版权,如果侵犯,请及时通知我们,本网站将在第一时间及时删除。
新华社成都3月23日电(记者陈地)成都市体育局23日公布了《成都市全民健身实施计划(2021-2025年)》(以下简称《实施计划》),计划到2025年,成都人均体育场地面积达到2.6平方米,基本建
2022-03-24
原标题:北京幼儿体育协会揭牌 北京幼儿体育协会8日正式揭牌成立。这标志着在双减政策背景下,北京市在开展幼儿体育活动、实施健康儿童计划方面迈出了新的坚实步伐。 幼儿体育是我国
2021-10-09
原标题:探访中国杂技之乡河北吴桥 10月8日,在中国杂技之乡河北省沧州市吴桥县,河北吴桥杂技艺术学校的学员正在排练厅练习杂技基本功。据介绍,该校是中国最早的一所专门培养杂技人
2021-10-09
新华社北京10月8日电(记者林德韧)CBA新赛季开赛进入倒计时,北控队也于8日在北京弘赫国际体育中心进行了赛前动员,北控队主帅马布里在接受媒体采访时表示,球队中有很多年轻球员,面
2021-10-09
新华社阿联酋沙迦10月8日电(记者肖世尧、苏小坡)在7日举行的2022年卡塔尔世界杯亚洲区预选赛12强赛中,王燊超在下半场两度助攻武磊破门,帮助中国男足3:2绝杀越南队,获得12强赛首胜。
2021-10-09
新华社北京10月8日电(记者汪涌)北京幼儿体育协会8日正式揭牌成立。这是北京在开展幼儿体育活动、实施健康儿童行动计划方面迈出的新步伐。 国家体育总局青少司副司长王雷在成立仪式上
2021-10-09
新华社北京10月8日电(记者张泽伟、公兵)中国足协8日发布通知,宣布启动中国女足主帅选聘工作。 据记者了解,前任主帅贾秀全与中国女足的合同已经到期。为在新周期充分做好女足国家队
2021-10-09
原标题:北京冬奥公园国庆开园测试 昨日,紧邻首钢滑雪大跳台的北京冬奥公园举行了开园仪式。北京青年报记者从现场了解到,北京冬奥公园将于10月1日进入开园测试阶段,届时游客可免费
2021-09-30