跑步课堂 ⑮|跑步还要讲究配速?跑得越快就越好吗?
跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第15集：跑步还要讲究配速？跑得越快就越好吗？
配速是什么呀?
配速是指跑步每公里所需时间。不同跑步目的需搭配不同配速,但这因人而异。
一般而言,以保持健康为目的的跑步,对配速没有严格要求,能控制在8分以内更好;
减脂跑心率受年龄、性别、体质等因素影响各不相同，但绝不能过快。以体重略大的普通跑者为例，6分40秒-8分的配速较为合适；
想提升身体机能实现更好成绩的跑者，则可以根据自身能力在减脂跑配速基础上适当提高；
想要完成一场马拉松,你需要至少以8分半的配速稳定跑完全程。作为新手,在赛前1-3个月就要有计划地提升配速,但更重要的是锻炼耐力。
除了根据不同目的安排配速，我们还需要根据个体情况做出相应调整，这时就需要参考心率这一重要指标。
那么,怎样确定自己的心率区间呢?下期为你解答!
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