客厅马拉松｜家庭小物件健身③：家用洗衣液变健身好搭档！
除了米袋、矿泉水瓶
居家日用品--洗衣液
也是一个作为负重的“好帮手”哦
日常用完的洗衣液瓶子装满水
也能很好的替代哑铃、壶铃等健身工具
无时无刻都能让你动起来！
中迹体育&慧跑联合推广
#客厅马拉松#系列活动之
家庭小物件健身--洗衣液健身
为广大朋友策划定制了室内训练课程
巧用家庭米袋子、洗衣液、矿泉水瓶等
在家都能随时随地动起来
⬆️快来跟着视频一起打卡#客厅马拉松#吧！
家庭小物件训练法
#洗衣液健身篇#
隔离不隔情，洗衣液练起来
（内容来源于慧跑）
动作①/交替划船 /增强三角肌力量
动作②/交替推举 /锻炼肩部肌肉的力量
动作③/分腿蹲 /锻炼大腿肌肉的力量
动作④/弓箭步穿插 /锻炼臀部、大腿肌肉力量
动作⑤/交替前、侧平举 /锻炼三角肌力量
动作⑥/后弓步 /锻炼臀部、大腿肌肉力量
动作⑦/酒杯深蹲 /锻炼手臂、臀部、大腿肌肉力量
动作⑧/前臂弯举 /锻炼三角肌的力量
#p#分页标题#e#
敲黑板
1、洗衣液的示范动作多样、且简单易行，但须格外注意，握洗衣液瓶的手势是否正确，避免伤到手腕；
2、上述动作，每个完成2组，每组根据重量以及个人能力，完成8-16个不等；
3、完成动作时注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同时完成动作时要注意保持正常呼吸，不要憋气。
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