警惕！喝水太多也会中毒！记住了，最好别超过这个量…
夏天暑热难耐，经常出汗、口渴，喝水就成了常事儿。
尤其是运动过后或长时间在室外活动，这时候，喝上一瓶冰镇的凉白开，瞬间消暑降温！
可是，你知道吗？水也不能喝太多！曾有报道称，某男子因一天内过量饮水导致水中毒住进了ICU。
过量饮水竟然会导致中毒？！水中毒究竟有多可怕？夏季又该如何正确补水呢？今天就来好好说一说。
喝太多水会引发水中毒？
大多数情况下，如果喝太多水，人体以一种精密的机制通过增加水的排出量来维持平衡。
也就是说，如果水的摄入量大于身体需求时，身体各器官会“竭尽所能”地在近期通过增加尿量、排汗、加快呼吸频率和强度来恢复机体体液成分的稳定和身体机能的正常。
但是，一次或短时间内有太多淡水进入体液（喝水太快、太多），肾脏负担加大，平衡机制被打破，体液的正常组成被打乱，过多的水分无法通过尿液排出而引起组织间隙内存在太多水分，导致身体出现水中毒症状。
水中毒虽然是脱水的另一极端情况，但都会导致低钠血症。水中毒现象也叫醉水。
水中毒有哪些危害？
水中毒是因为血液被过多的水稀释而导致的低钠血症，因此会出现腹胀、水肿，继而出现意识模糊、癫痫发作、剧烈头疼等症状。
水中毒虽然很少发生，但一旦发生，就需要立即采取行动来逆转血液稀释，避免死亡事故。
健康人体的排水量通常在1450-2800ml（肾脏能排出500到1400ml水，皮肤汗腺排出450到900ml水，通过呼吸由肺脏排出350ml水，粪便排出150ml水），由此可知，为保证排水量和供水量的平衡，人体每天需要摄入2500-2700ml水。
一日三餐中通过食物摄入的水分可以达到700-1000ml，体内代谢过程的副产品也会产生一些水，每日仅饮水7-8杯 （1500-1700ml）就可满足和维持机体的水平衡需求。也就是说，饮水超过八杯对身体就会有害无益。
如何正确喝水？
水最重要的生理功能就是为身体的每个细胞带来其所需要的营养成分，并带走体内为维持生命所发生的反应的最终产物及废物。
所以，及时补充水分对保持健康状态非常重要，学会如何正确饮水更为重要。
#p#分页标题#e#
人体的组成中60%是水，水分布在身体各个部位，如细胞内外、血液、淋巴液和皮肤。
人体在缺水2%时，各项机能都会受到影响；
当人体缺水3%时，肌肉强度会减少8%；
当人体缺水达10%时，身体机能会出现障碍，如表现出注意力不集中、记忆力减退、嗜睡乏力等；
当缺水达到20%时，会出现休克甚至死亡。
当人体感到口渴时，身体缺水其实已经达到或接近了2%的状态，因而可见，慢性的低水平缺水，会导致一系列的健康问题，如胃溃疡、关节痛、哮喘和过敏（缺水会引起肺部的血液浓度增高，产生过多组胺），甚至会促发心脑血管病的发生。
所以，不要等到口渴才喝水，要养成日常主动少量多次饮水的习惯：
每次饮水量应在50-150ml，选择白开水或淡茶水，如果有喝热水烫茶的习惯，温度不要超过65℃，因为长期喝烫水会 增加患食道癌的风险。
什么时间喝更好？
暑热天，无论是在室内还是出门之前都应该补充水，特别是在身体锻炼或进行体力活动时，更要注意饮水，最好在锻炼 前40分钟到1个小时内补充200-300ml的水分：
（1）如果运动强度不大、出汗量不多的人群只在运动前后补充300ml左右的水也可以；
（2）中等强度的运动活动期间如果大量出汗时，可参考美国膳食指南每减少体重一磅（454克）体重需要补充480ml水的建议来补充水分。
晨起空腹一杯水是多数人的习惯，但如果喝得太急或太多，会加重心脏、肾脏的负担，引起血压升高、头疼、水肿等问题。心脑血管病人更应该注意，早晨是心肌梗死、中风的高发时期，甚至会导致猝死。
也有人习惯早晨喝淡盐水、蜂蜜水，然而这两种水会使盐和糖的摄入量增高，不利于健康，特别是高血压、糖尿病、心脏病患者更不能喝。
建议：晨起时，为补充人体经过一晚上对水分的需求，可以饮用50-100ml的凉开水。
来源：科普中国
*免责声明： 凡本网注明“来源：XXX(非神州瞭望网)”的作品，均转载其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。若内容涉及投资建议，仅供参考勿作为投资依据。本网站无法鉴别所上传图片或文字的知识版权，如果侵犯，请及时通知我们，本网站将在第一时间及时删除。
-
- 呵护眼睛健康 拥抱光明未来 ——江苏省海安市城南实验小学三（18）中队开展爱眼科普活动
-
近日，江苏省海安市城南实验小学三（18）中队携手海安青少年近视防控科普馆，举办了“呵护眼睛健康，拥抱光明未来”为主题的爱眼科普活动。在科普馆专业老师的讲解下，孩子们了解了人眼发育过程、近视眼的形成、高度近视眼的危害及现有矫正方法、各种
神州瞭望网 2022-11-10
-
- 视觉盛宴 巅峰对决 曙光好丰韵第十六届中国胸模总决赛圆满落幕 ——2022曙光好丰韵·第十六届中国胸模总决赛圆满落幕 彩熠见证百万美胸诞生
-
2022中国胸模大赛现场名医大咖云集 星光璀璨9月25日，一年一度的整形行业巅峰级选美赛事“2022曙光好丰韵·第十六届中国胸模大赛”在
神州瞭望网 2022-09-26
-
- 甘当医学临床的"侦查兵"——记荆门五三医院超声影像科桂金萍医师
-
神州瞭望网讯（王光兴 赵启军 李燕雯）三十年来她不断学习，深入钻研超声技术，并掌握每一个专科的常见疾病、多发病甚至疑难疾病的诊断，为广大患者提供了便利。她就是最美科技工作者——湖北荆门五三医院超声影像科桂金萍医师。
神州瞭望网 2022-07-28
-
- 胃镜下巧取异物 患者安全无恙
-
近日，天津市海滨人民医院消化内科团队成功为一名上消化道异物（整颗杏核）患者实施胃镜下异物取出术。 据消化内科高主任介绍，上消化道异物是指在上消化道内不能被消化且未及时排出而滞留的各种物体，若处理不及时，会对食管、胃粘膜造成伤害
神州瞭望网 2022-07-18
-
- 美诗沁九城联动 院长献技正式启动
-
美诗沁品牌的根，深扎在眼部年轻化领域。因专家们在技术上不断突破进步，更因万千爱美者的信赖与选择，美诗沁才有今日之蓬勃发展，才有遍布北上广深等一、二线城市的密度、广度，才能吸引多位业内高水平专家加盟，得以为更多爱美者提供好技术、好服务。
神州瞭望网 2022-07-06
-
- 美诗沁专家：实力源自二十年自信
-
在眼部年轻化领域，美诗沁专家穿越二十年的风雨，带着艰辛，也带着温度，如同匠人一般全身心投入其中忘却辛劳。观看了多少求美者因眼袋衰老倦态，愁容不展，美诗沁专家们感同身受，立志要和眼袋较量。 在眼周方寸间凝聚的是他们匠人般自律，苦行僧般执着
神州瞭望网 2022-07-06
-
- 湖北荆门五三医院普外科医生雷强：勇敢长大，不忘初心
-
神州瞭望网讯（王光兴 李燕雯 赵启军）作为一名湖北荆门市五三医院普外科医生，在手术台上的这一路走来，鲜花与荆棘同在……”29岁那年——雷强选择了一条，艰难而充满乐趣的方向。 生命真的是伟大的，每位外科医生在毕业前都曾被自己的导师这样教
神州瞭望网 2022-05-27
-
- 河北隆尧：“敲门行动”护万家 拧紧疫情“防控阀”
-
神州瞭望网讯（白红军 王东星）“大娘，您家里几口人啊？有没有从县外回来的人？”“现在疫情紧，每天要开窗通通风，出门记得戴口罩……”在河北省隆尧县山口镇北潘庄村入户的县委组织部工作人员杜会明一边问一边认真填写入户台账，这些数据随后便汇总到县疫情防控指挥
神州瞭望网 2022-05-08
-
- 不忘初心 专研前行——记荆门市五三医院骨泌外科田洪洋主任
-
神州瞭望网讯（王光兴 李燕雯） 年少时，我们总把梦想挂在嘴边，想着自己的将来一定会指点江山，挥斥方遒，殊不知梦想除了要在心中播种，更多的是要在枯燥的日常生活中细细打磨，所以能实现梦想的人寥寥无几，因为实现梦想的过程无比艰辛，无比枯燥，但湖北荆门市五三
神州瞭望网 2022-04-24
-
- 机器人精准种牙乘风破浪 数智诊疗一体化保驾护航——德伦口腔第21家分院隆重开业
-
机器人种牙成功 市民欣喜分享 近日，在德伦口腔第21家分院的开业典礼上，一位接受了德伦口腔机器人种植牙的顾客向街坊分享了他的就医体验：舒适、快速、好用，这些普通消费者关心的问
2022-03-17