炎炎夏日如何控好血压？这些诀窍要记牢！
每到炎热夏季，高血压患者就容易出现头晕、食欲不振、失眠、情绪不稳等症状。高温天考验着血压的稳定。高血压患者如何能安然度夏，火箭军特色医学中心胸外科主任医师陈秀给出了八点建议。
1.降温要科学：别长时间呆在空调房
夏天温度高，高血压患者需注意防暑降温。在室内使用空调时，温度不要调得过低，以27℃为宜，室内与室外的温差不超过8℃为宜。避免对着空调直吹，也不要长时间呆在空调房，否则可能出现头昏、不适、血压收缩等症状。从外面回到家里全身流汗时，不要马上洗澡，先喝杯温开水，休息15分钟再冲洗。
2.喝水要匀速：一次二三百毫升即可
夏天大量流汗后不能立即大量喝水，易造成血压突然降低，导致脑部缺血而晕倒。喝水要有规律，不要等口渴了再喝，适宜选择温开水或金银花、菊花水。一次喝200-300毫升即可，喝水要匀速，不要猛饮，时间间隔1-1.5小时，老人一天喝水总量最多别超过3000毫升，因为上了年纪后机体代谢功能较差。
3.饮食要清淡：多吃含钙钾食物并严格限盐
高血压患者夏季饮食要清淡，多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬果及豆类制品，如黄瓜、芹菜、绿豆、黄豆、桃子等。特别要控制盐的摄入量，每天摄入不得超过8克，盐摄入过多会使血管硬化、血压升高。要控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食，适当增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的食物。
4.运动要适量：锻炼时间从早晨改傍晚
在夏季运动一定要改变晨练的习惯，早晨不宜过早起床，因为早晨血液黏稠度高易诱发心脑血管疾病。可选择傍晚或晚上锻炼，运动方式为散步、慢跑、打太极等，时间30-40分钟，不可过长，以微汗为宜，每周运动3-5次。
5.睡眠要充足：晚十点半上床且建议中午小憩
对于高血压患者而言，起居规律很重要。最好晚上10点半之前上床睡觉，每天睡眠时间保证7-8小时。睡前不要长时间看电视、过多说话，可以喝杯牛奶或酸奶，有安神的作用。很多老人夜间睡眠质量欠佳，所以建议中午休息40分钟左右，以补充睡眠不足和稳定血压。
6.血压要自测：3个时段测量最佳
夏季血压有波动在所难免，家中要自备一台血压计供每天自测。测血压有3个最佳时间段：早晨刚起床时、中午12点左右、晚上七八点吃完晚饭。正常血压值范围参考：收缩压130-140mmHg、舒张压80-90mmHg。
7.药物要调整：可减量但不能停药
由于气温高，全身外周血管扩张，患者的血压与平时相比可能会降低，服药的剂量可以减少，并在医生指导下选用长效、缓释的降压药，但不能停药。此外，有的老年人在夏季夜间会出现血压升高，突然发病，所以遵医嘱可服用一些助眠药。
8.情绪要稳定：避免争吵以防意外
患者要保持心情愉快，做一些自己喜欢的事，尽量避免急躁、焦虑、忧郁的情绪。一定要避免与他人发生争吵，这极易导致血压升高，发生心脑血管意外事件。
*免责声明： 凡本网注明“来源：XXX(非神州瞭望网)”的作品，均转载其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。若内容涉及投资建议，仅供参考勿作为投资依据。本网站无法鉴别所上传图片或文字的知识版权，如果侵犯，请及时通知我们，本网站将在第一时间及时删除。
-
- 呵护眼睛健康 拥抱光明未来 ——江苏省海安市城南实验小学三（18）中队开展爱眼科普活动
-
近日，江苏省海安市城南实验小学三（18）中队携手海安青少年近视防控科普馆，举办了“呵护眼睛健康，拥抱光明未来”为主题的爱眼科普活动。在科普馆专业老师的讲解下，孩子们了解了人眼发育过程、近视眼的形成、高度近视眼的危害及现有矫正方法、各种
神州瞭望网 2022-11-10
-
- 视觉盛宴 巅峰对决 曙光好丰韵第十六届中国胸模总决赛圆满落幕 ——2022曙光好丰韵·第十六届中国胸模总决赛圆满落幕 彩熠见证百万美胸诞生
-
2022中国胸模大赛现场名医大咖云集 星光璀璨9月25日，一年一度的整形行业巅峰级选美赛事“2022曙光好丰韵·第十六届中国胸模大赛”在
神州瞭望网 2022-09-26
-
- 甘当医学临床的"侦查兵"——记荆门五三医院超声影像科桂金萍医师
-
神州瞭望网讯（王光兴 赵启军 李燕雯）三十年来她不断学习，深入钻研超声技术，并掌握每一个专科的常见疾病、多发病甚至疑难疾病的诊断，为广大患者提供了便利。她就是最美科技工作者——湖北荆门五三医院超声影像科桂金萍医师。
神州瞭望网 2022-07-28
-
- 胃镜下巧取异物 患者安全无恙
-
近日，天津市海滨人民医院消化内科团队成功为一名上消化道异物（整颗杏核）患者实施胃镜下异物取出术。 据消化内科高主任介绍，上消化道异物是指在上消化道内不能被消化且未及时排出而滞留的各种物体，若处理不及时，会对食管、胃粘膜造成伤害
神州瞭望网 2022-07-18
-
- 美诗沁九城联动 院长献技正式启动
-
美诗沁品牌的根，深扎在眼部年轻化领域。因专家们在技术上不断突破进步，更因万千爱美者的信赖与选择，美诗沁才有今日之蓬勃发展，才有遍布北上广深等一、二线城市的密度、广度，才能吸引多位业内高水平专家加盟，得以为更多爱美者提供好技术、好服务。
神州瞭望网 2022-07-06
-
- 美诗沁专家：实力源自二十年自信
-
在眼部年轻化领域，美诗沁专家穿越二十年的风雨，带着艰辛，也带着温度，如同匠人一般全身心投入其中忘却辛劳。观看了多少求美者因眼袋衰老倦态，愁容不展，美诗沁专家们感同身受，立志要和眼袋较量。 在眼周方寸间凝聚的是他们匠人般自律，苦行僧般执着
神州瞭望网 2022-07-06
-
- 湖北荆门五三医院普外科医生雷强：勇敢长大，不忘初心
-
神州瞭望网讯（王光兴 李燕雯 赵启军）作为一名湖北荆门市五三医院普外科医生，在手术台上的这一路走来，鲜花与荆棘同在……”29岁那年——雷强选择了一条，艰难而充满乐趣的方向。 生命真的是伟大的，每位外科医生在毕业前都曾被自己的导师这样教
神州瞭望网 2022-05-27
-
- 河北隆尧：“敲门行动”护万家 拧紧疫情“防控阀”
-
神州瞭望网讯（白红军 王东星）“大娘，您家里几口人啊？有没有从县外回来的人？”“现在疫情紧，每天要开窗通通风，出门记得戴口罩……”在河北省隆尧县山口镇北潘庄村入户的县委组织部工作人员杜会明一边问一边认真填写入户台账，这些数据随后便汇总到县疫情防控指挥
神州瞭望网 2022-05-08
-
- 不忘初心 专研前行——记荆门市五三医院骨泌外科田洪洋主任
-
神州瞭望网讯（王光兴 李燕雯） 年少时，我们总把梦想挂在嘴边，想着自己的将来一定会指点江山，挥斥方遒，殊不知梦想除了要在心中播种，更多的是要在枯燥的日常生活中细细打磨，所以能实现梦想的人寥寥无几，因为实现梦想的过程无比艰辛，无比枯燥，但湖北荆门市五三
神州瞭望网 2022-04-24
-
- 机器人精准种牙乘风破浪 数智诊疗一体化保驾护航——德伦口腔第21家分院隆重开业
-
机器人种牙成功 市民欣喜分享 近日，在德伦口腔第21家分院的开业典礼上，一位接受了德伦口腔机器人种植牙的顾客向街坊分享了他的就医体验：舒适、快速、好用，这些普通消费者关心的问
2022-03-17