跑姿不对，努力白费！| 训练营
备战计划在手，畅跑红马无忧。
韵动中国·2019广安国际红色马拉松赛将于11月3日在四川广安举行，韵动中国联合坚果运动推出为期4个月的“红马训练营”，全程陪伴跑友备战广安红马。
跑姿是跑友非常关心的问题，正确的跑姿不仅可以提高跑步效率，也可以在很大程度上避免受伤。改善跑姿，需要进行跑步专项练习。
专项练习是专门针对跑步中的关键技术的动态训练。简单来讲，就是把跑步分解成不同的部分来进行练习，最后像组装汽车一样将各部分组合运用起来，跑姿不知不觉就会得到改善。
下面，林教练教大家几个跑步专项练习的动作。
单腿高抬垫步
动作要领：支撑腿要随着摆动腿一步一步地垫脚，有弹性的微微离地，一边抬腿30次，做完换边，共3组。
练习这个动作可以增强提拉腿、抬腿能力和踝关节蹬伸能力，解决提拉不够导致的一系列问题。
后踢跑
动作要领：落地时脚前掌着地，每一步要有弹性，每一次后踢尽量贴着臀部，每次1分钟左右，共3组。
这个练习的作用在于增加跑步时折叠腿的能力，跑步属于耐力性运动，腿部的折叠可以增加跑步的经济性，也可以解决因折叠不够导致的“刹车效应”(刹车效应指触地支撑阶段速度的降低)。
摆臂练习
动作要领：双臂尽量沿着身体中心线前后摆动，尽量贴着身体（但不要太僵硬哦），摆臂时向后发力，100次一组，共3组。前摆时通过肌肉弹性自然回落到起始点，可以节省一大部分能量，摆臂时身体核心部位和肩背部保持稳定减少晃动，也可以节省很多能量。
摆臂在跑步中很重要，它就像汽车的油门，摆臂加快时就意味着跑步提速了，摆臂正确，跑步节奏、姿势才会正确，反之就会出现乳酸堆积严重导致的手臂抬不起来、跑步节奏紊乱等情况。
教练简介
“红马训练营”特约教练，坚果运动跑步、体能教练 林放
跳高国家健将级运动员，四川跳高纪录保持者，四川大学行政管理学学士全国室内锦标赛跳高【全国冠军】，中日韩对抗赛跳高【冠军】，成都Zero跑团创始人，健身教练国家资格认证，青少年体能训练师、体能训练师，中国红十字急救员、Bigger／壹季跑步教练认证。
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