客厅马拉松｜燃脂计划④：4分钟八个高强度减脂动作，分分钟甩掉顽固的肉肉！
随着“复工”键的开启
大家陆续回到工作岗位上
但防疫工作仍要继续哦
注意个人防护、安全复工
利用工作、学习之余的边角时间
坚持运动打卡
稳步提升锻炼效果
中迹体育&慧跑联合推出
#客厅马拉松#系列活动之减脂计划
针对疫情期间的非常之举
为广大朋友策划定制了室内训练课程
带你持续燃脂
消耗多余热量
均匀瘦全身
燃脂计划[第四弹]
#8个高效燃脂动作推荐#
隔离不隔情，长胖记得练
动作①/原地爬行+双臂交替前伸
▲双腿稍微打开站立，向下俯身，双手置于脚前；
▲双手交替前移至身体从头到脚呈一条直线；
▲向前抬起一只手臂去触摸前方某物体，还原后交换边；
▲双手都还原后，双手依次向后移动至双手快要接触到脚尖；
▲次数：每组12次。
动作②/直立体前屈
▲抬头挺胸，腰背平直；动作速度保持平稳；
▲髋关节向后小幅度移动；
▲头部和颈部夹角不变
▲次数：每组30秒。
动作③/抱头深蹲
▲挺胸收腹，收紧臀部；
▲脚尖与膝盖保持同一方向；
▲下蹲膝盖不要超过脚尖；
▲次数：每组20秒。
动作④/静态侧桥#p#分页标题#e#
▲身体成一条直线侧卧于垫子上；
▲肘关节放于肩关节的正下方，屈肘90°；
▲推起躯干，双脚并拢伸直，腹肌收紧；
▲保持20-30秒后，回到起始姿势，换对侧进行练习；
▲次数：每组20秒。
动作⑤/抱膝双腿伸展
▲腹部持续紧张，保持下巴与颈部的夹角；
▲保持动作协调与连贯，收腿至膝盖靠近胸口；
▲次数：每组12次。
动作⑥/深蹲提膝
▲双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前；
▲屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致；
▲站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；
▲另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转；
▲双腿交替提膝；
▲次数：每组12次。
动作⑦/四足游泳
▲保持平衡，腹部紧贴地面；
▲四肢对侧摆动，尽量不触及地面；
▲次数：每组8次。
动作⑧/跃式甲板深蹲
▲在站起过程中，用双腿跳进行跳跃；
▲并持续发力直到站起来动作结束；
▲当离地时其弹跳力可达到最大化；
▲次数：每组10次。
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