客厅马拉松｜燃脂计划③：八种原地跑步法，让你跑到爽！
在关心疫情的同时
为了缓解心情
有的人选择在家
做俯卧撑、做波比跳，练瑜伽
而更有“奇人”选择在家绕着床跑步
杭州有位跑友围着两张床
跑一圈差不多8米左右
从早上9点一直跑到了下午2点
跑了有50多公里、大概6000多圈
用了5个多小时
西安有位跑友更是刷新了纪录
在客厅跑一圈差不多有8米左右
跑了100公里、大概12500多圈
用时8小时06分
杭州有位跑友更是“神操作”
直播跑起了“厕所马拉松”
从上午11点30分开始跑
用了3个半小时
大约跑了30公里左右
家庭环境空间有限
不断的掉头折返的跑步
不仅会晕头转向
频繁的折返、转弯、加速、减速
更是增加了脚踝和膝盖的压力
想要在家里跑步的朋友
“原地跑”更适合哦
30分钟下来也会让你累得满头大汗
中迹体育&慧跑联合推出
#客厅马拉松#系列活动之减脂计划
针对疫情期间的非常之举
为广大朋友策划定制了室内训练课程
带你持续燃脂
消耗多余热量
均匀瘦全身
#p#分页标题#e#
燃脂计划[第三弹]
#8种原地跑步法推荐#
隔离不隔情，长胖记得练
（内容来源慧跑）
动作①/原地小碎步
▲膝关节微屈，双臂自然摆动，鼻吸口呼;
▲身体略微前倾，双腿交替原地点步；
▲前脚掌点地，双臂屈于身体两侧；
▲腹部收紧，保持自然呼吸;
▲次数：每组20秒
动作②/旱地滑冰
▲双脚约两倍宽，脚尖朝向斜前方；
▲身体向左（右）侧半蹲，右（左）腿伸直；
▲双手交替前摆，像滑冰的姿势；
▲两侧大腿内侧有牵拉感；
▲次数：每组12次
动作③/原地高抬腿
▲挺胸收腹，落地屈膝缓冲；
▲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；
▲前脚掌着地发力；
▲次数：每组20秒。
动作④/开合跳
▲双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直；
▲双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举；
▲双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原；
▲双脚落地时注意缓冲
▲次数：每组20次
动作⑤/垫步摸内踝
▲挺直背部，目视前方；
▲双脚有节奏的交替跑
▲左（右）脚抬起时，右（左）手摸到内踝；
▲次数：每组20次。
动作⑥/摸外踝原地跑
▲挺直背部，目视前方；
▲有节奏的原地交替抬腿；
▲双手放两侧，抬腿时，手摸到外脚踝；
▲次数：每组20次。
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动作⑦/蹲跳
▲挺胸收腹，收紧臀部；
▲脚尖与膝盖保持同一方向；
▲膝盖不要超过脚尖；
▲落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌；
▲次数：每组12次。
动作⑧/交替提膝击掌跳
▲左右交替跳跃提膝的同时，双手在大腿下侧击掌；
▲膝盖提至最高，击掌时不要弯腰；
▲腿落地还原时双臂向两侧打开；
▲次数：每组20次。
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