客厅马拉松｜燃脂计划②：节后减脂，不能“一饿了之”
减脂不易，且瘦且珍惜呀
尤其是在受疫情影响下的“超长假期”
许多小伙伴在年后的体重更是“放纵”
但是减脂也需要讲究方式方法
根据自身情况合理安排、坚持运动
不可“一饿了之“哦
中迹体育&慧跑联合推出
#客厅马拉松#系列活动之减脂计划
针对疫情期间的非常之举
为广大朋友策划定制了室内训练课程
带你持续燃脂
消耗多余热量
均匀瘦全身
燃脂计划
#7个高效燃脂动作推荐#
隔离不隔情，长胖记得练
动作①/动态平板支撑
▲肩、腰、踝关节在同一直线上;
▲上手臂与地面垂直；
▲挺胸收腹，腹部持续紧张；
▲屈肘向下控制身体缓慢；
动作②/俯身登山
▲俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平；
▲抬腿时，腹肌有收缩发力感；
▲用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近；
▲用腹部的力量将大腿向前提；
▲肩部有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态；
动作③/交叉步
▲左右单腿交叉，交叉瞬间腹部收紧；
▲起身、蹬腿同时发力；
▲交叉后后脚脚尖可以轻点地保持平衡；
▲膝盖不能超过脚尖；
▲用臀部力量吸收落地的缓冲；
▲动作轻盈流畅，带有弹性；
#p#分页标题#e# 动作④/卷腹击拍
▲腹肌持续发力，不要松懈，要有控制；
▲双手放在两侧拍打，不要缩脖子；
▲保持全身稳定，小腿与地面平行；
动作⑤/站姿肘膝转体
▲挺胸收腹，保持动作协调与连贯；
▲转体至手肘尽量靠近膝盖；
动作⑥/鸟狗式
▲利用腹式呼吸，收紧核心肌群稳定脊椎；
▲下巴微微收起，不要过多的抬头或低头；
▲利用外界参照物来监控脊柱的排列；
▲控制力不足，可只抬手或只抬腿动作；
▲确保核心稳定；
动作⑦/俯身T平举
▲挺胸收腹，腰背挺直；
▲动作速度保持平稳，背部持续紧张；
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