客厅马拉松｜家庭小物件健身①：巧用家庭小物件动起来！
居家环境的空间难免有限
有些家庭没有购置大型的健身设备
比如跑步机、功率自行车等
当然还有小型健身工具可以借助训练
但是如果家里没有太多健身器械
又想要增加负重训练的话
家庭里能够用起来的小物件其实有很多哦
比如米袋、油壶、各种瓶瓶罐罐等
不仅可以很好地锻炼肌肉力量
也能有效增加热量消耗、提升训练强度
中迹体育&慧跑联合推出
#客厅马拉松#系列活动之
家庭小物件健身--米袋健身
针对疫情期间的非常之举
为广大朋友策划定制了室内训练课程
巧用家庭米袋子、洗衣液、矿泉水瓶等
在家健身动起来
家庭小物件训练法
#米袋健身篇#
隔离不隔情，米袋练起来
（内容来源于慧跑）
动作①/前平举 /增强三角肌力量
动作②/肩上推举 /锻炼肩部肌肉力量
动作③/颈后臂屈伸 /增强肱三头肌力量
动作④/屈腿硬拉 /增强臀肌和大腿肌肉力量
动作⑤/弓箭步 /增强臀肌和大腿肌肉力量
动作⑥/侧弓步 /增强臀肌和大腿肌肉力量
#p#分页标题#e#
动作⑦/俄罗斯转体 /增强腹肌力量
动作⑧/蹲起 /增强臀肌和大腿肌肉力量
敲黑板
1、米袋重量一般都比较重，大约5KG～10KG左右，所以手持米袋是很好的负重方式，可以将米袋子近似看作哑铃或者杠铃；
2、上述动作，每个完成2组，每组根据重量以及个人能力，完成8-16个不等；
3、用米袋训练时，一定要手抓紧把手或者拧手，防止砸到身体，注意使用安全；
4、完成动作时注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同时完成动作时要注意保持正常呼吸，不要憋气。
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