客厅马拉松｜家庭小物件健身②：健身无借口，矿泉水瓶也能开练！
家庭健身不需要多复杂的器械
装满水的矿泉水瓶也能替代哑铃
一瓶1L的矿泉水重量
相当于1kg的哑铃
它不仅可用来瘦手臂
对背肌、肩膀的线条塑造
也能起到很明显的效果
对于平时不运动的人来说
这是非常适合的健身方式
中迹体育&慧跑联合推广
#客厅马拉松#系列活动之
家庭小物件健身--矿泉水瓶健身
针对疫情期间的非常之举
为广大朋友策划定制了室内训练课程
巧用家庭米袋子、洗衣液、矿泉水瓶等
在家健身动起来
↑快来跟着视频一起打卡#客厅马拉松#吧！
家庭小物件训练法
#矿泉水瓶健身篇#
隔离不隔情，矿泉水瓶练起来
（内容来源于慧跑）
动作①/前平举 /增强三角肌力量
动作②/前臂弯举 /锻炼三角肌力量
动作③/肩上推举 /锻炼肩部肌肉的力量
动作④/俯身划船 /锻炼背部和手臂力量
动作⑤/俯身T平举 /锻炼三角肌力量
动作⑥/8字传递 /锻炼腹肌肌肉力量
动作⑦/仰卧推举 /锻炼手臂肌肉力量
敲黑板
1、矿泉水瓶的示范动作多样、且简单易行，但须格外注意，握矿泉水瓶的手势是否正确，避免伤到手腕；#p#分页标题#e#
2、上述动作，每个完成2组，每组根据重量以及个人能力，完成8-16个不等；
3、完成动作时注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同时完成动作时要注意保持正常呼吸，不要憋气。
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