腕关节的屈、伸肌群训练方法
1.徒手
A:俯卧撑
起始位置：俯卧，向上抬起身体，用手掌和脚尖支撑，伸展手臂，在上胸部水平两臂之间的距离略大于肩宽，保持身体平直。
动作描述：保持身体姿势，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作，保持脊柱平直。
B:臂屈伸
发展的肌肉：肱三头肌、斜方肌。
重复次数：初练者7次，中级水平者12次，有训练者18次。
要点：准备姿势肘关节伸直，上体挺直，下落时臀部触地，而后撑起
2.自由重物：（哑铃）
屈肘肌群
A：哑铃俯坐弯举
主要练习肌肉：肱二头肌
动作要领：俯身坐在凳子上，两脚左右分开略比肩宽着地，一手持哑铃下垂，上臂外侧贴于持铃侧大腿内侧面，另一手支撑在另一腿上，持铃向上弯起至胸前，弯起时前臂外旋掌心向上，上臂不准移动，紧贴大腿内侧，稍停再慢放下还原。左右交替练习。
动作要点：肱二头肌收缩时要保持静止1-2秒钟。
B：肱二头提铃弯举
练习方法：前臂弯举。
要点：弯举尽可能靠近肩部，动作应有控制地还原。
发展的肌肉：肱二头肌、肘部屈肌。
C:哑铃臂屈伸练习
主要练习肌肉：肱二头肌。
#p#分页标题#e#动作要领：单手或双手持哑铃下垂，下臂内侧紧贴于体侧，起时上臂不准移动，持铃做肘关节屈伸运动，举起后稍停再慢放下还原。双手或左右交替练习。
动作要点：肱二头肌收缩时要保持静止1-2秒钟。
伸肘肌群：
A:哑铃颈后臂上拉
主要练习肌肉：肱三头肌。
动作要领：站立或坐立，双手握住一只哑铃，两臂伸直上举，然后上臂固定不动，慢慢屈肘，使哑铃下落至头后最低点（起始姿势）。接着，肱三头肌用力，两臂伸肘上举还原。重复练习。
动作要点：伸肘时上臂固定不动，贴近耳侧，肘尖朝上。
B:坐式哑铃颈后臂屈伸
起始位置：坐着，脊柱垂直，固定不动。双手拖住哑铃，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。
动作描述：使肘紧贴头部，通过屈肘关节使哑铃向后下降，还原。重复上述动作。训练中要做到缓慢进行，避免肘部下垂或外展，避免含胸，哑铃降低时吸气，上举时呼气。
要点：肘高抬并内夹。
发展的肌肉：肱三头肌、三角肌。
3.大型器械：
直立正握下拉
起始位置：面向拉力器，两脚一前一后站立，正手握住拉力器手柄，肘位于身体两侧，肩放松，脊柱居中。
动作描述：伸肘下拉拉力器手柄，还原至前臂紧贴于上臂，重复上述动作，避免肘外撇，上臂位置固定。通过肱三头肌的力量下拉，不是手的力量。
*免责声明： 凡本网注明“来源：XXX(非神州瞭望网)”的作品，均转载其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。若内容涉及投资建议，仅供参考勿作为投资依据。本网站无法鉴别所上传图片或文字的知识版权，如果侵犯，请及时通知我们，本网站将在第一时间及时删除。
-
- 五个好习惯让您永远保持年轻
-
无论任何人都希望自己长生不老，永远朝气蓬勃，保持年轻有为的精神状态。那么，这五种好习惯希望大家永远保持下去。 一是要不断学习新事物。俗话说：活到老，学到老。一个人无论到了什么样的年纪，都应该永远保持不断学习的能力。也许是学习
神州瞭望网 2022-12-15
-
- 世界防治结核病日丨终结结核病流行，从了解结核病开始
-
2022年3月24日是第27个世界防治结核病日，主题为生命至上 全民行动 共享健康 终结结核。结核病由结核杆菌引起，主要侵害人体肺部，发生肺结核。肺结核有哪些症状？如何减少肺结核传播？
2022-03-24
-
- 早起比熬夜更可怕？更伤身？到底是什么原因？
-
原标题：万万没想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起 昨晚的你，相信也是一个积极的尾款人（双十一不停地买买买）。 23：58、23：59！冲在0：00的最前面，是不是你的真实写照？
2021-11-02
-
- 吃钙片就能预防骨质疏松？专家：没那么简单
-
10月20日是世界骨质疏松日，主题为骨量早筛查，骨折早预防。谈及预防骨质疏松，中日友好医院骨科关节外科主任王卫国强调，补钙很重要，但预防骨质疏松仅仅靠补钙还不够。 临床上，骨质
2021-10-20
-
- 身高焦虑就打增高针？注射后可能诱发肿瘤等疾病
-
原标题：注射后可能诱发肿瘤、脊柱侧弯等疾病 身高焦虑就打增高针？小心打出健康问题 小儿科 所谓的增高针就是注射用人重组生长激素，生长激素不能乱用，不能因为孩子身高不理想就给
2021-09-16
-
- 冲牙器真能把牙冲干净？教你不做超级“塞牙”人
-
猫大夫医学漫画供稿
2021-09-03
-
- 上海用中药“预防方”为防疫支良招
-
■沪上多家医院今夏正通过拟定、推广中药预防方的方式，为防疫支良招。最新发布的《指南》根据重点人群分类管理要求，对中药内服预防方案、中医外治预防方案、居家防护方案及相关注
2021-08-30
-
- 大多数呼吸道病毒靠气溶胶传播
-
通过气溶胶传播的病毒可能不只新冠病毒！一个国际跨学科研究小组27日发表在《科学》杂志上的一篇综述中称，一项对呼吸道病毒的全面新评估发现，非典病毒、中东呼吸系统综合征冠状病毒
2021-08-30
-
- 母乳有助治疗和预防新生儿感染
-
据物理学家组织网近日报道，B组链球菌（GBS）是导致新生儿血液感染、脑膜炎和死亡的常见原因。虽然可以使用抗生素治疗或预防GBS感染，但细菌的耐药性逐步增强，降低了抗生素的效果。美
2021-08-30
-
- 养心，从关注“五个怕”开始
-
■朱玲 大众的固有印象认为冬季才是心血管疾病的高发时段，其实气温高的时节包括夏季，也是心血管疾病的高发季。一方面，身体为了散热，体表血管会扩张，使得更多的血液在体表循环，
2021-08-27