早起比熬夜更可怕？更伤身？到底是什么原因？
原标题：万万没想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起…
昨晚的你，相信也是一个积极的尾款人（双十一不停地买买买）。
23：58、23：59！冲在0：00的最前面，是不是你的真实写照？
大家都知道熬夜对身体有危害，但也有两种说法：
早起比熬夜更可怕
早睡早起一定比晚睡晚起好
那早起比熬夜真的比更可怕？科学吗？早睡早起好，还是晚睡晚起好？
这篇文章，就带你了解一下真相。
早起、熬夜会对身体带来哪些危害？
良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。
大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。
事实上，早起和过早起床是不同的概念。
过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。
急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。
长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。
早起比熬夜更可怕？更伤身？
在大家的常识里普遍认为，早起比熬夜更健康。
但美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。
可能的原因是：
过早起床的人睡眠中断往往是突然的。
后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。#p#分页标题#e#
因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早的躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
早睡早起好，还是晚睡晚起好？
每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子”，有喜欢做早起的“早起鸟”。这主要取决于基因、生活和工作习惯。
晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡会导致睡眠时间不足。大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。
夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。
相反，早起有很多好处。
早起可以去运动健身，可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。
早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。
研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险。人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则，身体可能会出现问题。
如何科学地熬夜？
无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，选择熬夜处理还是凌晨早起呢？
事实上，只要能保证7到9个小时的睡眠时间，这两种方法都可以。
习惯熬夜的人通常在晚上效率更高，因为晚上相对更安静。习惯早起的人可能觉得早上状态更佳。
熬夜期间应该多喝水，避免久坐。
熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓；多饮水，适时活动有助于促进血液循环。
熬夜后，尽量不要开车。睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发路怒症和交通事故。
熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物。
不要剧烈运动。熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。
不建议过多补觉。补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠。#p#分页标题#e#
可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
如何拥有高质量睡眠？
高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。
成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。
培养良好的睡眠习惯：在固定的时间睡觉和起床，午睡时间不要过久。睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶，不宜在睡前看手机和电脑等。
坚持日常锻炼，保持良好的情绪。
如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。（本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师）
*免责声明： 凡本网注明“来源：XXX(非神州瞭望网)”的作品，均转载其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。若内容涉及投资建议，仅供参考勿作为投资依据。本网站无法鉴别所上传图片或文字的知识版权，如果侵犯，请及时通知我们，本网站将在第一时间及时删除。
-
- 五个好习惯让您永远保持年轻
-
无论任何人都希望自己长生不老，永远朝气蓬勃，保持年轻有为的精神状态。那么，这五种好习惯希望大家永远保持下去。 一是要不断学习新事物。俗话说：活到老，学到老。一个人无论到了什么样的年纪，都应该永远保持不断学习的能力。也许是学习
神州瞭望网 2022-12-15
-
- 世界防治结核病日丨终结结核病流行，从了解结核病开始
-
2022年3月24日是第27个世界防治结核病日，主题为生命至上 全民行动 共享健康 终结结核。结核病由结核杆菌引起，主要侵害人体肺部，发生肺结核。肺结核有哪些症状？如何减少肺结核传播？
2022-03-24
-
- 早起比熬夜更可怕？更伤身？到底是什么原因？
-
原标题：万万没想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起 昨晚的你，相信也是一个积极的尾款人（双十一不停地买买买）。 23：58、23：59！冲在0：00的最前面，是不是你的真实写照？
2021-11-02
-
- 吃钙片就能预防骨质疏松？专家：没那么简单
-
10月20日是世界骨质疏松日，主题为骨量早筛查，骨折早预防。谈及预防骨质疏松，中日友好医院骨科关节外科主任王卫国强调，补钙很重要，但预防骨质疏松仅仅靠补钙还不够。 临床上，骨质
2021-10-20
-
- 身高焦虑就打增高针？注射后可能诱发肿瘤等疾病
-
原标题：注射后可能诱发肿瘤、脊柱侧弯等疾病 身高焦虑就打增高针？小心打出健康问题 小儿科 所谓的增高针就是注射用人重组生长激素，生长激素不能乱用，不能因为孩子身高不理想就给
2021-09-16
-
- 冲牙器真能把牙冲干净？教你不做超级“塞牙”人
-
猫大夫医学漫画供稿
2021-09-03
-
- 上海用中药“预防方”为防疫支良招
-
■沪上多家医院今夏正通过拟定、推广中药预防方的方式，为防疫支良招。最新发布的《指南》根据重点人群分类管理要求，对中药内服预防方案、中医外治预防方案、居家防护方案及相关注
2021-08-30
-
- 大多数呼吸道病毒靠气溶胶传播
-
通过气溶胶传播的病毒可能不只新冠病毒！一个国际跨学科研究小组27日发表在《科学》杂志上的一篇综述中称，一项对呼吸道病毒的全面新评估发现，非典病毒、中东呼吸系统综合征冠状病毒
2021-08-30
-
- 母乳有助治疗和预防新生儿感染
-
据物理学家组织网近日报道，B组链球菌（GBS）是导致新生儿血液感染、脑膜炎和死亡的常见原因。虽然可以使用抗生素治疗或预防GBS感染，但细菌的耐药性逐步增强，降低了抗生素的效果。美
2021-08-30
-
- 养心，从关注“五个怕”开始
-
■朱玲 大众的固有印象认为冬季才是心血管疾病的高发时段，其实气温高的时节包括夏季，也是心血管疾病的高发季。一方面，身体为了散热，体表血管会扩张，使得更多的血液在体表循环，
2021-08-27